interwały efekty

napisałem ze chodzilem na glodzie poniewaz ciezko bylo mi sie przestawic z masowania na redukcje... i dlatego mialem uczucie glodu! a jeśli chodzi o zawartosc diety to zadnych cudow nie bylo: Platki owsiane rano, w szkole twarog chudy i jaja, obiad to kurak z ryzem(pol paczki), potem zazwyczaj mialem trening takze po treningu bialko wypilem z [...]

[...] ryby morskie Białka: mięso, podroby, ryby, nabiał, jajka Okno jedzenia początkowo dziewięciogodzinne, wraz z upływem czasu skracaj do pięciu. Większy wysiłek fizyczny (interwały, crossfit, trening siłowy, kalistenika) po pierwszym posiłku (niezbyt obfitym, białko i węgle po 40-50g, symboliczne ilości tłuszczu), mniejszy (aeroby) - przed [...]

I to jest to, zasięgnąć porady od kogoś kto nie kąsi, że jest ch*jowo tylko oceni i pomoże. Metabolizm jest bardzo dobry 3 razy dziennie średnio siadam na tron :D Interwały mam nadzieje, że pomogą. Opór mam w efektach po siłowni, po sobie nie zauważyłem tych ponad 7 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Może były jakieś tam efekty ale niezauważalne dla [...]

dziennik w miare uzupelnilem, nie wiem czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie ale wyszlo mi 2481,325 ale chyba cos zle moglem wyliczyc bo badzo zmeczony jestem a dzisiaj bym musial miec odpowiedzi bo nie mam zbytnio mozliwosci korzystania z internetu. moje pytania to,na co sie najlepiej ukierunkowac badz w czym moge miec lepsze efekty majac taka [...]

Witam. Wracam po porady. Od zejścia z redukcji minęło jakieś 3 miesiące kaloryczność z zerowego była max na 3500 kcal teraz zszedłem znowu na 3200 bo podlewać zaczyna. Dorzuciłem też interwaly spowrotem bo na 3500 kcal nie robiłem nic poza ciężkimi treningach na siłowni. Po 3 miesiącach efekty w obwodach : Waga z 67.6 na 74 kg Biceps + 1.2 cm [...]

Zobaczymy jakie będą tego efekty. Dodatkowe interwały to na pewno dobry pomysł. Obserwuj obwody.

A tak swoją drogą po tym clenbuterolu trzeba się też odblokować? Czytałem że to jest lek na astmę. polecam clen jezeli chodzi o efekty przy dopietej diecie + interwaly i trening silowy, aczkolwiek skutki uboczne zwlaszcza na poczatku dobijaja.. :D nie ma odbloku po clenie

[...] nietrenignowe bieganie w terenie. z czasem podbijam czas i intesywność aerobów oraz biegów aż dojdę do 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby 4 razy w pozostae dni bieganie/ interwały oczywiście ciągle obserwując efekty- poziom bf, siłę, masę. a także kontrolując dietę- pamiętaj że nie warto zaczynać z bardzo dużego deficytu bo będziesz podbijał [...]

[...] przy chęci zgubienia kilku kilogramów potrzebna jest odpowiednia dieta - znajdziesz w dziale odżywianie. Aeroby to podstawa przy chudnięciu, czyli bieganie, rowerek albo interwały jak wolisz. Rób je koniecznie. Trening wydaje mi się za bardzo rozbujany pod względem dużej ilości planów, nie wiem ile byś musiał ćwiczyć aby efekty były. [...]

Raczej bym się skupił na interwałach. Np HIIT - sprinty, tabata. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-06 16:06:52

[...] ostatniej próbie redukcji robiłem to na koniec jak już miałem tyle cardio, że po prostu więcej nie mogłem. Wtedy też ludzie polecili zmienić zwykłe chodzenie/bieganie na interwały lub bodajże HIIT. Zszedłem wtedy do 77kg, ale niestety znowu zamknęli siłownie i trochę chęć opadła do ćwiczeń + miałem inne rzeczy do roboty co poskutkowało tym, [...]

Hejo czy ktoś mnie jeszcze pamięta? W czasie nieobecności byłam u 2 endo pierwszy to zalamka totalna i pieniądze wyrzucone bo wizyta 5 mint nie trwała i stwierdził ze nic mi nie jest. Druga babeczka zainteresowala sie tematem i kortyzolu i tsh. Wykluczylismy guzki na nadnerczach i zalecila suplementacje. Poradziłam sie na potreningu i bede [...]

Nie dziw się, że szybko efekty "stanęły" na samym starcie obciąłeś ponad 600kcal z zapotrzebowania. Metabolizm szybko się sprzeciwi i miał prawo też szybko zwolnić. Może zamiast ucinać dodaje jakieś interwały?

ja też mam z tym problem lecę prop+tren+t3 i fat już nie leci, od 2 tygodni waga stoi w miejscu a i w lustrze różnicy nie ma dodałem interwały i czekam na efekty

3x interwały to o wiele za dużo, 2x to sporo - ale powinieneś dać radę. Efekty - w dzienniku u mnie w 2009 - 1 km 3 minuty 3 sek. przy wadze 92 kg.

Wlasnie zrobilem pierwszy (4 interwaly) hiit na schodach i ledwo oddycham Nutruje mnie tylko jedna sprawa... wbieganie po schodach na pewno zajmuje mi sporo mniej niz zbieganie wiec te fazy nie trwaja tyle samo i czy moze tak to wygladac? Druga sprawa: "hiit to trening interwałowy polegający na chwilowym uzyskaniu maxymalnego tępa ~95% i [...]

[...] po każdym treningu to zdecydowanie za dużo . Lepiej spróbuj treningu interwalowego .Wstaw inne zdjęcia . Bok , tył , przód sylwetki . To może wrzucę po każdym siłowym interwały na ergometrze wioślarskim - 3 serie po 5x 20s pracy/20s przerwy (więcej nie daje rady robić, bo kolejna seria to już jest na pół gwizdka tak jestem po poprzednich [...]

[...] Barki: wyciskanie żołnierskie 2x10-12 Triceps: wyciskanie wąsko 2x10-12 Biceps: Uginanie młotkowe 2x10-12 Łydki: wspięcia na palcach 2x15-18 Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m truchtu rozgrzewkowego, 4x100 m sprinty, ok 90 s przerwy chodu/truchtu. Mogą być takie serie i powtórzenia? Co do diety już jestem w trakcie układania, [...]

Skoro posiadasz już jako-taką kondycje to rób interwały. Siłownia nie jest konieczna, ale może dać bardzo dobre efekty. No i dieta, ale już kolega pisał u góry.

wrecz przeciwnie srinterzy (cwiczacy w sposob zblizony do HIIT) maja najlepiej rozbudowane nogi wsrod lekkoatletow !! BINIU - WIESZ PRZECIEZ ZE SPRINTERZY TO NAJBARDZIEJ "ZDOPINGOWANA" GRUPA SPORTOWCOW Mialem na mysli wlasne spostrzezenia oraz tych ktorych znam a robili interwaly . Fakt faktem ze przy HIIT mozna szybko przesadzic i [...]